Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades

Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades, las frutas y verduras con mayores beneficios para nuestro organismo, ¿qué nos aportan?…¿Cuales son sus poderes?

Los beneficios de la dieta mediterránea, que es la que aporta más principios activos vegetales, están suficientemente demostrados en numerosos ensayos clínicos e investigaciones biomoleculares.

«La OMS ha señalado que la dieta mediterránea está directamente asociada con una menor tasa de mortalidad después de los 65 años»

No vamos a descubrir nada nuevo… Pero la dieta rica en frutas y verduras aporta beneficios polivalentes por sus poderes:

• Efectos antioxidantes
• Tienen propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas
• Causa efectos saciantes
• Proporciona salud a la microbiota
• Efectos cardiosaludables.

¿Quién da más?

Las frutas y las verduras, el poder de la vida eterna.

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

Los mejores aliados contra el envejecimiento son los antioxidantes. Su ‘superpoder’ reside en que previenen el deterioro celular, combaten el estrés oxidativo y refuerzan el sistema inmune. Los antioxidantes se dividen en tres grupos:

• Los carotenoides
• Los polifenoles 
• Las vitaminas de los grupos C y E.

Estos compuestos ayudan a nuestro cuerpo a defenderse frente a los radicales libres, combatiendo el estrés oxidativo y el envejecimiento celular. Pero nuestro organismo no genera antioxidantes por sí solo, sino que se obtienen a través de la ingesta de determinados alimentos: Las frutas y verduras

Las propiedades de las verduras y las frutas, sus superpoderes

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Los polifenoles / fitoquímicos, con su acción antioxidante, están presentes en el aceite de oliva, en frutas y vegetales y en cereales integrales.
2. La fibra que se obtiene de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayuda a reducir la resistencia a insulina e inhibe la absorción de colesterol en el intestino, y la síntesis de ese colesterol en el hígado.
3. Los fitoesteroles también propician la absorción intestinal del colesterol a través de frutos secos, cereales integrales, frutas y verduras.
4. Los ácidos grasos poliinsaturados se contraponen a los ácidos grasos saturados a través del consumo de semillas, frutos secos, pescado y cereales integrales.

Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades

1.- La Manzana

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Hidratan y refrescan
2. Protegen el sistema cardiovascular
3. Son buenas para el sistema digestivo
4. Son antiinflamatorias
5. Fuente de potasio
6. Ayudan a controlar el peso corporal
7. Protegen los dientes
8. Efectos anticancerígenos

2.- Plátano

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Fuente de carbohidratos. El aporte energético del plátano se debe a su contenido de carbohidratos. …
2. Gran aporte de vitaminas. …
3. Fuente de minerales. …
4. Protege nuestro corazón. …
5. Reducen la fatiga y el cansancio. …
6. Previene la anemia. …
7. Estimula el sistema nervioso. …
8. Regula la función intestinal.

3.- Uvas

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Nos mantiene jóvenes (propiedades antioxidantes)
2. Previene muchas enfermedades (propiedades diuréticas)
3. Reduce el riesgo de diabetes (estabiliza y reduce el índice de azúcar en sangre)
4. Mejora nuestro ánimo y memoria (aporta potasio y azúcar natural)
5. Previenen enfermedades hepáticas y de riñón (propiedades desintoxicantes)
6. Lucha contra la inflamación (propiedades antiinflamatorias)
7. Retrasa o evita el desarrollo de osteoporosis (la uva contiene boro)
8. Combate el estreñimiento ocasional y crónico (mejora transito intestinal)
9. Disminuye la posibilidad de espina bífida (las vitaminas B9 (ácido fólico) y B6 contribuyen al correcto desarrollo cerebral y de todo el sistema nervioso del feto )
10. Nos ayuda contra la retención de líquidos

4.- Naranja

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Por su bajo índice glucémico, la naranja es una de las frutas aconsejadas para la prevención de la diabetes.
2. Su alto contenido en vitamina C estimula la producción de glóbulos blancos y contribuye a reforzar el sistema inmunológico.
3. Contiene antioxidantes que mantienen una piel sana y reduce los signos de la edad.
4. Una naranja contiene únicamente 65 calorías, lo que hace de ésta una fruta muy recomendable en dietas para bajar peso.
5. Por su alto contenido en fibra, prolonga la sensación de saciedad.
6. Son ricas en calcio, que protege los huesos y dientes, manteniéndolos sanos.
7. Su consumo ayuda a reducir la absorción de grasas y a bajar el colesterol y la tensión.
8. Tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es beneficiosa para las personas con artritis.
9. Su consumo es beneficioso para prevenir el cáncer y también el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

5.- Piña

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Regula el tránsito intestinal y mejora las digestiones (aporta fibra y agua a nuestro organismo)
2. Es antimicrobiana y antiinflamatoria (es una de las frutas que más bromelaína contiene)
3. Mejora la circulación sanguínea (La bromelina es además, una enzima con acción anticoagulante)
4. Es antioxidante y favorece al correcto funcionamiento del sistema inmunitario ( fuente de vitamina C, A, E)
5. Nos aporta energía (fuente de magnesio, el fósforo y el hierro, y sobre todo yodo)
6. Ayuda en las dietas adelgazamiento (mejora la digestión de las proteínas y regula el tránsito intestinal, además es saciante)
7. Mejora el aspecto de la piel (la vitamina C, contribuye a la formación normal de colágeno)

6.- Sandía

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Hidratación (con un contenido de agua cercano al 90%)
2. Antioxidantes (rica en antioxidantes como la vitamina C y el licopeno)
3. Huesos y corazón saludables (contiene citrulina, un aminoácido que promueve la producción de óxido nítrico en el cuerpo, además de  potasio y magnesio)
4. Regulación de la presión arterial (por su contenido de citrulina y potasio)
5. Hidratación de la piel (por su contenido en agua)
6. Digestión saludable (excelente fuente de fibra)
7. Control de peso (baja en calorías)
8. Mejora el rendimiento deportivo (contiene Citrulina aumenta la resistencia y mejorar el rendimiento atlético)
9. Beneficios para la salud ocular (vitamina C y otros antioxidantes como el beta-caroteno, protegen de los radicales libres)
10. Reducción de la inflamación (el licopeno, propiedades antiinflamatorias)

7.- Cerezas

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Promueven un mejor sueño. (fuente de melatonina)
2. Protege contra la diabetes. (índice glucémico bajo de 22)
3. Ayudan a evitar el Alzheimer y los problemas de memoria.(ricas en antioxidantes)
4. Reducen el riesgo de ataque al corazón (reduce el riesgo de colesterol alto, presión arterial y diabetes)
5. Ralentizan el envejecimiento de la piel (Los antioxidantes ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres)
6. Disminuyen el riesgo de ataques de gota (reduce el riesgo de ataques de gota en un 35 por ciento)
7. Reducen el dolor muscular (pueden reducir la inflamación muscular)
8. Ayudan a regular la presión arterial  (altas en potasio)
9. Alivian la osteoartritis (reduce el dolor y la incomodidad de las articulaciones inflamadas)
10. Previenen el cáncer de colon (gracias al ácido elágico que contienen)

8.- Melocotón

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Gran aliado para la piel: entre otras, ayuda a la formación de colágeno.
2. Combate la formación de radicales libres: ya que es una potente fuente de vitamina C.
3. Protege la salud del corazón: reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares gracias a su contenido en potasio, fibra, vitamina C…
4. Rico en minerales como potasio, hierro, calcio, fósforo, azufre…
5. Es bueno para la vista, el estado del cabello, uñas, mucosas, dientes y huesos.
6. Evita problemas de tránsito intestinal: debido a su contenido en fibra.
7. Ayuda a controlar el sistema de azúcar en sangre.

9.- Fresas

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1. Bajas en Calorías: Una comida ligera
2. Reduce la Inflamación: Cuida de tu Corazón
3. Contiene vitamina C: Un Escudo Antioxidante
4. Gran poder hidratante de las fresas 89,6 de H2O
5. Índice Glucémico Bajo (azúcar baja) aptas para Diabéticos
6. Digestión saludable con fibra natural
7. Contiene antioxidantes Clave para la Salud Ocular
8. Efecto Anti-Envejecimiento: colágeno y juventud
9. Funcionamiento Cerebral Óptimo: Un Aliado para la Mente por su contenido en Potasio
10. Pérdida de peso, las quemagrasas, producción de adiponectina y leptina

10.- Melón

(Las 100 super frutas y verduras y sus propiedades)

1.  Ideal para perder peso, con alto contenido en agua (hasta un 90%) 
2. Efecto Viagra, contiene un aminoácido llamado citrulina, que produce arginina
3. Anti-edad, alto contenido en colágeno
4. Hidratación, alto contenido en agua, el 90% 
5. Cuida la piel y la cicatrización de las heridas, por su alto contenido en colágeno
6. Dientes y huesos sanos, abunda el calcio
7. Mejora la salud del corazón, por la adenosina y el licopeno
8. Previene el cáncer, la citrulina y su alto contenido en carotenoides
9. Salud ocular, por la presencia de carotenoides como el beta-caroteno 
10. Ayuda a combatir los radicales libres, son una fuente de antioxidantes, entre los que es posible encontrar beta-caroteno, luteína, zeaxantina, criptoxantina.
11. Salud de los riñones, los riñones también se benefician de la ingesta de melón, por su alto contenido en agua

 (A) Lista de las 100 super frutas y verduras y sus propiedades

(B) Lista de las 100 super frutas y verduras y sus propiedades

(c) Lista de las 100 super frutas y verduras y sus propiedades

(D) Lista de las 100 super frutas y verduras y sus propiedades

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